Cấp bậc đai trong Judo (Nhu Đạo) được chia thành hai giai đoạn: Kyu (cấp bậc) từ đai vàng (5 kyu) đến đai nâu (1 kyu) và Dan (đẳng cấp/đai đen) từ 1 Dan đến 10 Dan. Đây là chương trình kỹ thuật Judo cấp bậc đai từ đai vàng đến đai nâu theo giáo trình của Liên đoàn Judo Việt Nam (Vietnam Judo Association - VJA) công bố.
 |
| Chương trình kỹ thuật Judo theo Liên đoàn Judo Việt Nam (Vietnam Judo Association - VJA) |
Kỹ thuật hông
1. Harai-goshi
Harai-goshi (Quét hông) là một trong những đòn đẹp mắt và uy lực trong hệ thống Gokyo no Waza của Judo.
Đây là đòn thế thuộc nhóm Koshi-waza (Kỹ thuật hông), đòi hỏi phối hợp nhịp nhàng giữa đôi tay, hông và đôi chân.
Nguồn gốc
Điều thú vị là Harai-goshi không phải là một đòn thế cổ xưa có sẵn trong các môn nhu thuật (Jujutsu). Đòn Harai-goshi được sáng tạo bởi chính vị tổ sư của Judo Kano Jigoro.
Chuyện kể rằng, khi thực hiện đòn Uki-goshi (Đòn hông lướt), các đối thủ thường bước tránh qua hoặc né được hông của ông. Để khắc phục điều này, tổ sư Kano đã sử dụng chân để quét chân đối thủ ngay khi họ đang cố né tránh. Từ đó, Harai-goshi ra đời như một sự bổ trợ hoàn hảo cho các đòn hông cơ bản.
Ý nghĩa tên gọi
Harai (払い): Xuất phát từ động từ Harau, có nghĩa là "quét", "phủi" hoặc "xua đi". Trong võ thuật Judo, nó mô tả một chuyển động quét bằng chân một cách dứt khoát và liên tục như động tác quét chổi.
Goshi (腰): Đây là biến âm của từ Koshi, có nghĩa là "hông" hoặc "thắt lưng". Trong hệ thống kỹ thuật Judo, những đòn nào có chữ "Goshi/Koshi" đều thuộc nhóm đòn Hông (Koshi-waza).
Về mặt kỹ thuật: "Harai" (Hành động quét/phủi) và "Goshi" (Hông). Tên gọi này phản ánh đúng bản chất: Dùng hông làm điểm tựa và dùng chân để quét bay đối thủ.
Về triết lý: Đây là minh chứng cho nguyên tắc "Seiryoku Zenyo" (Sử dụng năng lượng hiệu quả tối đa). Thay vì dùng sức mạnh cơ bắp để nhấc bổng đối thủ, ta tận dụng đà di chuyển và sự mất thăng bằng của họ để thực hiện cú quét.
Cách thực hiện cơ bản
Để thực hiện một cú Harai-goshi "sạch", bạn cần tuân thủ 3 giai đoạn vàng của Judo:
Giai đoạn 1: Kuzushi (Phá thế thăng bằng)
Tay phải nắm cổ áo (Eri), tay trái nắm tay áo (Sode) của đối thủ (Uke).
Dùng tay trái kéo Uke về phía trước và hơi hướng lên trên, trong khi tay phải ép sát vào ngực Uke. Mục đích là khiến trọng tâm của Uke dồn vào mũi chân.
Giai đoạn 2: Tsukuri (Vào đòn)
Xoay người, đặt hông của bạn thấp hơn hông của Uke một chút.
Lúc này, lưng của bạn áp sát vào ngực Uke. Chân trụ (thường là chân trái) đặt chắc chắn giữa hai chân của đối thủ.
Tay phải có thể ôm chặt lấy cổ hoặc vai sau của Uke để tạo sự gắn kết tuyệt đối (không để có khoảng trống giữa hai người).
Giai đoạn 3: Kake (Dứt điểm)
Khi Uke đã hoàn toàn mất thăng bằng và áp sát vào lưng bạn, hãy dùng chân phải đá quét mạnh theo một đường vòng cung từ trong ra ngoài, nhắm vào mặt ngoài đùi hoặc cẳng chân của Uke.
Kết hợp động tác quét chân với việc gập người và xoay đầu nhìn về hướng ném. Uke sẽ bay bổng qua hông bạn và tiếp đất.
Kinh nghiệm thực hiện đòn
Điểm tiếp xúc: Đừng chỉ dùng chân để đá. Lực ném thực sự đến từ sự xoay của hông và sự gắn kết của phần thân trên. Nếu không có sự gắn kết, bạn sẽ thấy đòn rất nặng.
An toàn: Luôn giữ chặt tay áo của Uke khi họ ngã để hỗ trợ họ thực hiện cú Ukemi (té ngã an toàn), tránh chấn thương vai cho bạn tập.
Harai-goshi là đòn thế đòi hỏi sự cảm nhận về thời điểm (timing) rất cao. Khi bạn thực hiện thành công, cảm giác đối thủ "nhẹ tênh" bay qua hông là một trải nghiệm rất tuyệt vời.
Nếu Harai-goshi là một cú quét dứt khoát, thì Hane-goshi (Cú ném hông bật) lại là một trong những đòn thế tinh tế và khó làm chủ nhất của Judo.
Nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng đến mức cơ thể bạn phải hoạt động như một chiếc "lò xo" thép. Hãy cùng tôi khám phá đòn thế đặc biệt này nhé.
Nguồn gốc
Tương truyền, Hane-goshi được phát triển bởi Yoshitsugu Yamashita (đệ tử đời đầu của Tổ sư Jigoro Kano và cũng là người đầu tiên nhận thập đẳng huyền đai).
Lý do ra đời của nó tương tự như Harai-goshi: Trong lúc tập luyện, khi đối thủ cố tình lùi lại hoặc gồng người để tránh một cú ném hông trực diện, các võ sĩ nhận ra rằng việc "co chân lại và bật tung lên" sẽ tạo ra một đòn bẩy không thể cản phá. Hane-goshi chính là giải pháp cho những đối thủ có trọng tâm thấp hoặc cố tình bám trụ vững chắc.
Ý nghĩa tên gọi
Trong tiếng Nhật, cái tên này mô tả hoàn hảo cơ chế vật lý của đòn thế:
Hane (跳ね / はね): Có nghĩa là "bật lên", "nhảy lên" hoặc "đàn hồi". Nó mô tả hành động chân của bạn co lại rồi bung ra như một chiếc lò xo hoặc giống như sự bật tung của một cành cây khi được thả ra.
Goshi (腰 / ごし): Nghĩa là "Hông".
Ý nghĩa chung: Hane-goshi là "Cú ném hông bật". Điểm khác biệt lớn nhất là thay vì "quét" (Harai) một đường vòng cung, bạn dùng toàn bộ cạnh ngoài chân và đầu gối làm một điểm tựa vững chắc để "hất bổng" đối thủ lên.
Cách thực hiện cơ bản
Hane-goshi khó hơn Harai-goshi ở chỗ sự liên kết giữa hông, đùi và cẳng chân phải tạo thành một khối thống nhất.
Giai đoạn 1: Kuzushi (Phá thế thăng bằng)
Tay trái nắm tay áo (Sode), tay phải nắm sâu vào cổ áo sau (Eri) hoặc ôm sát nách đối thủ.
Kéo mạnh Uke về phía trước, khiến họ phải dồn trọng tâm lên mũi chân trái (nếu bạn đánh bên phải). Lúc này, ngực bạn và ngực Uke phải gần như chạm sát nhau.
Giai đoạn 2: Tsukuri (Vào đòn)
Xoay người vào bên trong tương tự đòn hông, nhưng chân phải của bạn không duỗi thẳng để quét.
Điểm mấu chốt: Bạn co chân phải lại sao cho mặt ngoài của bắp chân và đùi phải áp sát vào mặt trong đùi và ống quyển của Uke. Lúc này, chân bạn gập lại tạo thành hình một "chiếc móc" hoặc một cánh cung.
Giai đoạn 3: Kake (Dứt điểm)
Đây là lúc "chiếc lò xo" hoạt động: Bạn đồng thời duỗi chân trụ (chân trái), xoay hông và bật mạnh chân phải lên cao theo hướng chéo.
Cơ thể bạn cuộn lại như một quả bóng xoay tròn. Sức bật từ chân và sự xoay của hông sẽ hất bổng Uke qua đầu gối bạn và ngã xuống sàn.
Lưu ý để đòn thế "mượt" hơn
Sự tiếp xúc (Contact): Hane-goshi sẽ thất bại nếu có khoảng trống giữa bụng bạn và hông đối thủ. Bạn phải "dính" lấy họ trước khi thực hiện cú bật.
Hình dáng chân: Đừng chỉ dùng bàn chân để đá. Hãy dùng cả một đường thẳng từ hông qua đùi đến đầu gối để nâng đối thủ. Hãy tưởng tượng chân bạn lúc đó như một chiếc bập bênh mà đối thủ đang nằm ở đầu bên kia.
Phân biệt với Uchi-mata: Rất nhiều người nhầm giữa hai đòn này. Trong Uchi-mata, bạn đá vào giữa hai đùi đối thủ. Trong Hane-goshi, bạn dùng mặt ngoài chân để "bốc" toàn bộ phần dưới của đối thủ lên.
Hane-goshi là một đòn thế mang tính thẩm mỹ cao và thể hiện sự khéo léo vượt trội của người tập Judo.
Kỹ thuật vai
1. Seoi-otoshi
Seoi-otoshi (Đòn cõng đánh rơi) là một đòn thế cực kỳ lợi hại, thường được các võ sĩ có tầm vóc nhỏ con hơn đối thủ ưa chuộng vì khả năng dứt điểm bất ngờ và uy lực.
Nhiều người thường nhầm lẫn đòn này với Seoi-nage, nhưng Seoi-otoshi có những đặc trưng rất riêng biệt về cách sử dụng trọng tâm.
Nguồn gốc và ý nghĩa tên gọi
Seoi (背負): Nghĩa là "vác lên vai" hoặc "cõng trên lưng".
Otoshi (落とし): Nghĩa là "làm rơi xuống" hoặc "thả rơi".
Trong khi các đòn Nage (ném) thường yêu cầu bạn dùng hông để bốc đối thủ lên, thì các đòn Otoshi lại tập trung vào việc kéo trọng tâm đối thủ xuống mặt sàn. Seoi-otoshi có thể hiểu là: Cõng đối thủ trên lưng rồi bất ngờ quỳ xuống để "đánh rơi" họ xuống sàn.
Phân biệt Seoi-nage và Seoi-otoshi
Đây là điểm mà các võ sinh (judoka) thường hay thắc mắc:
Seoi-nage (Morote hoặc Ippon): Bạn đứng trên hai chân, dùng lực hông và chân để nhấc/ném đối thủ qua vai.
Seoi-otoshi: Điểm mấu chốt là ít nhất một đầu gối của bạn phải chạm sàn khi kết thúc đòn thế. Bạn không nhấc đối thủ lên bằng sức chân mà dùng trọng lượng cơ thể mình "rơi" xuống để kéo đối thủ bay qua vai.
Cách thực hiện cơ bản
Giai đoạn 1: Kuzushi (Phá thế thăng bằng)
Tay phải nắm cổ áo, tay trái nắm tay áo đối thủ (với tư thế đánh bên phải).
Kéo mạnh tay trái về phía mình theo hướng vòng cung, đồng thời tay phải đẩy/nhấc cổ áo đối thủ lên cao. Mục tiêu là khiến Uke dồn hết trọng tâm vào mũi chân phải và mất đà về phía trước.
Giai đoạn 2: Tsukuri (Vào đòn)
Xoay người cực nhanh để lưng áp sát ngực Uke (tương tự Ippon Seoi-nage hoặc Morote Seoi-nage).
Thay vì đứng vững trên hai chân, bạn hạ thấp trọng tâm tối đa bằng cách quỳ một gối (thường là gối phải) hoặc cả hai gối xuống sát mặt sàn, ngay phía trước chân của Uke.
Giai đoạn 3: Kake (Dứt điểm)
Sử dụng lực kéo cực mạnh của cả hai tay kết hợp với việc gập người sâu về phía trước.
Vì bạn đã quỳ xuống, trọng tâm của bạn thấp hơn hẳn so với Uke. Đối thủ sẽ theo đà kéo và bị "rơi" qua vai bạn do không còn điểm tựa thăng bằng.
Kinh nghiệm thực hiện đòn
Tốc độ là chìa khóa: Seoi-otoshi chỉ hiệu quả khi bạn vào đòn cực nhanh. Động tác quỳ xuống phải dứt khoát như một cú rơi tự do.
Vị trí đầu gối: Đừng quỳ quá xa chân Uke, nhưng cũng đừng quỳ quá sát kẻo làm đau đầu gối của chính mình. Hãy tưởng tượng bạn đang tạo ra một "vách đá" để đối thủ lăn qua.
An toàn cho đầu gối: Đây là đòn thế dễ gây chấn thương đầu gối cho người thực hiện nếu tập sai cách trên mặt thảm cứng. Hãy đảm bảo bạn hạ gối bằng cơ đùi kiểm soát thay vì để đầu gối đập mạnh trực tiếp xuống thảm.
Seoi-otoshi là một đòn "sát thủ" trong thi đấu vì nó rất khó để phòng thủ (do trọng tâm người tấn công xuống quá thấp).
Kỹ thuật chân
1. Ko-uchi-gari
Nếu các đòn chúng ta vừa thảo luận như Harai-goshi hay Seoi-otoshi là những đòn "mạnh" (đòn lớn), thì Ko-uchi-gari (Cú gặt nhỏ từ bên trong) lại là một đòn "tinh" (đòn nhỏ).
Trong Judo, có câu nói: "Muốn giỏi đòn lớn, phải thạo đòn nhỏ". Ko-uchi-gari chính là chìa khóa để mở ra mọi cơ hội tấn công.
Nguồn gốc và ý nghĩa
Ko (小): Nghĩa là "Nhỏ".
Uchi (内): Nghĩa là "Bên trong".
Gari (刈): Nghĩa là "Gặt" (như hành động gặt lúa).
Ý nghĩa chung: Ko-uchi-gari là "Cú gặt nhỏ từ bên trong".
Đây là một trong những kỹ thuật cơ bản và quan trọng nhất thuộc nhóm Ashi-waza (Kỹ thuật chân). Nó không cần quá nhiều sức mạnh nhưng đòi hỏi sự chính xác tuyệt đối về thời điểm và vị trí.
Ý nghĩa chiến thuật của Ko-uchi-gari
Trong thi đấu đỉnh cao, Ko-uchi-gari thường đóng hai vai trò:
Đòn dứt điểm: Khi đối thủ đang lùi lại hoặc có tư thế đứng rộng, một cú gặt nhanh có thể ghi điểm Ippon.
Đòn mồi (Setup): Đây là ý nghĩa quan trọng nhất. Khi bạn gặt chân đối thủ, họ buộc phải phản ứng. Sự phản ứng đó tạo ra khoảng trống để bạn vào các đòn lớn như Seoi-nage hoặc Osoto-gari.
Cách thực hiện cơ bản
Giai đoạn 1: Kuzushi (Phá thế thăng bằng)
Tay trái nắm tay áo, tay phải nắm cổ áo đối thủ.
Bạn phải lừa hoặc ép đối thủ dồn trọng tâm vào chân mà bạn định gặt (thường là chân phải của Uke).
Điểm mấu chốt: Dùng tay cổ áo (Tsurite) đẩy nhẹ về phía sau và hơi hướng xuống, làm cho gót chân của đối thủ "dính" chặt xuống sàn. Khi gót chân họ nặng, họ không thể nhấc chân lên để tránh cú gặt.
Giai đoạn 2: Tsukuri (Vào đòn)
Bạn bước chân trái (chân trụ) lên phía trước, hơi lệch sang bên cạnh chân của đối thủ.
Áp sát cơ thể vào đối thủ để tạo sự gắn kết.
Giai đoạn 3: Kake (Dứt điểm)
Sử dụng lòng bàn chân phải (phần hõm bàn chân) của bạn để quét vào gót chân phải của đối thủ từ bên trong.
Động tác gặt: Không phải là đá, mà là gặt ngang. Hãy tưởng tượng bạn đang dùng lòng bàn chân để quét sạch một thứ gì đó trên mặt sàn.
Đồng thời với cú gặt, bạn đẩy mạnh bằng cả hai tay và hướng ngực về phía trước để ép đối thủ ngã ngửa ra sau.
Kinh nghiệm thực hiện đòn
Lòng bàn chân: Đừng dùng ngón chân hay gót chân. Hãy dùng phần lòng bàn chân để "ôm" lấy gót chân đối thủ.
Hướng mắt: Hãy nhìn thẳng vào đối thủ hoặc hướng xuống nơi bạn gặt. Đừng ngửa cổ ra sau.
Sự phối hợp Tay - Chân: Đòn này sẽ thất bại nếu chân gặt mà tay không đẩy. Lực đẩy của tay phải đồng bộ với nhịp gặt của chân.
Vị trí chân: Một lỗi phổ biến là bước chân trụ quá xa, khiến bạn bị mất thăng bằng trước cả đối thủ. Hãy giữ chân trụ chắc chắn và trọng tâm thấp.
Ko-uchi-gari là đòn thế yêu thích của những võ sĩ có lối đánh kỹ thuật và thông minh.
2. De-ashi-harai
De-ashi-harai (Quét chân đang tiến tới): đòn thế được mệnh danh là "đỉnh cao của nghệ thuật thời điểm".
Đây là đòn đầu tiên trong hệ thống Gokyo no Waza (67 đòn ném cơ bản) và là minh chứng rõ nhất cho triết lý "Lấy nhu thắng cương".
Nguồn gốc và ý nghĩa
De (出): Nghĩa là "tiến lên", "đang đi tới" hoặc "xuất hiện".
Ashi (足): Nghĩa là "chân".
Harai (払い): Như đã giải thích ở đòn Harai-goshi, nghĩa là "quét" hoặc "phủi".
Ý nghĩa chung: De-ashi-harai là "Quét chân đang tiến tới" (Succeeding Foot Sweep).
Khác với các đòn dùng sức mạnh, De-ashi-harai lợi dụng chính đà di chuyển của đối thủ. Bạn không ném họ, mà bạn làm họ "tự ngã" bằng cách lấy đi điểm tựa ngay khi họ vừa đặt chân xuống.
Ý nghĩa nghệ thuật và chiến thuật
Trong giới Judo, De-ashi-harai thường được xem là thước đo đẳng cấp của một võ sĩ.
Về thời điểm (Timing): Bạn phải quét đúng vào khoảnh khắc trọng tâm của đối thủ đang chuyển dịch nhưng chưa kịp đặt vững chân xuống sàn. Quét sớm quá thì không có tác dụng, quét muộn quá thì chân họ đã bám chắc.
Về hiệu quả: Đây là đòn tiêu tốn ít năng lượng nhất nhưng mang lại hiệu quả Ippon cực kỳ đẹp mắt.
Cách thực hiện cơ bản
Giai đoạn 1: Kuzushi (Phá thế thăng bằng)
Tay trái nắm tay áo, tay phải nắm cổ áo đối thủ.
Bạn di chuyển (thường là lùi lại hoặc sang ngang) để dẫn dụ đối thủ bước theo.
Khi Uke bước chân về phía trước, bạn dùng tay áo (Hikite) kéo nhẹ và tay cổ áo (Tsurite) điều hướng để trọng tâm của họ dồn vào cái chân đang bước đó.
Giai đoạn 2: Tsukuri (Vào đòn)
Bạn đứng trên một chân trụ chắc chắn. Chân còn lại (chân quét) thả lỏng nhưng sẵn sàng.
Cơ thể hơi xoay nhẹ để tạo không gian cho cú quét.
Giai đoạn 3: Kake (Dứt điểm)
Đây là phần quan trọng nhất: Khi bàn chân của Uke vừa mới chạm hoặc sắp chạm thảm (trọng tâm chưa dồn hết 100%), bạn dùng lòng bàn chân của mình quét vào má ngoài cổ chân của họ.
Hướng quét: Quét ngang theo hướng di chuyển của đối thủ. Hãy tưởng tượng bạn đang quét một chiếc lá trên mặt sàn nhựa trơn.
Phối hợp tay: Đồng thời với cú quét chân, tay trái (tay áo) kéo mạnh xuống dưới và ra sau, tay phải (cổ áo) đẩy nhẹ qua vai đối thủ để tạo một lực xoáy, khiến đối thủ bay bổng lên và ngã nghiêng.
Kinh nghiệm thực hiện đòn
Đừng dùng lực đá: Nếu bạn nghe thấy tiếng "bốp" (ống quyển chạm nhau), đó là bạn đang đá, không phải quét. Một cú quét đúng sẽ rất êm và chân đối thủ sẽ trượt đi như trên băng.
Ngón chân: Khi quét, hãy hướng các ngón chân của bạn xuống dưới và dùng lòng bàn chân ôm lấy cổ chân đối thủ.
Sự thư giãn: Nếu cơ thể bạn quá gồng cứng, bạn sẽ mất đi sự nhạy cảm để cảm nhận thời điểm bước chân của đối thủ. Hãy thư giãn như một dòng nước.
Khoảng cách: Đừng đứng quá xa. Sự gắn kết giữa hai cơ thể qua đôi tay là "ăng-ten" giúp bạn biết chính xác khi nào đối thủ bước đi.
De-ashi-harai là bài học đầu tiên về sự tinh tế. Khi bạn thực hiện được đòn này trong lúc thi đấu (Randori), bạn đã bắt đầu hiểu được cái "đạo" thực sự của Judo rồi đó.
Kỹ thuật đè
1. Kuzure-kami-shiho-gatame
Kuzure-kami-shiho-gatame (Đè bốn góc phía trên biến thể): là một trong những đòn đè khó thoát nhất vì người đè kiểm soát hoàn toàn phần đầu và vai của đối thủ.
Nguồn gốc và y nghĩa
Đây là một kỹ thuật thuộc nhóm Osaekomi-waza (Kỹ thuật đè). Để hiểu đòn này, chúng ta cần phân tích từng chữ trong tên gọi:
Kuzure (崩れ): Nghĩa là "biến thể", "phá vỡ" hoặc "không tiêu chuẩn". Điều này ám chỉ đây là một cách cầm nắm khác đi so với đòn gốc.
Kami (上): Nghĩa là "phía trên" (vị trí từ phía đầu đối thủ nhìn xuống).
Shiho (四方): Nghĩa là "bốn góc" (ám chỉ việc khống chế bốn điểm trọng yếu của cơ thể).
Gatame (固め): Nghĩa là "khống chế" hoặc "khóa chặt".
Ý nghĩa chung: Kuzure-kami-shiho-gatame là "Đòn khống chế bốn góc biến thể".
Sự khác biệt với đòn gốc
Trong đòn gốc (Kami-shiho-gatame), bạn quỳ phía sau đầu đối thủ, luồn cả hai tay dưới cánh tay họ và nắm lấy đai.
Tuy nhiên, trong thực tế thi đấu, đối thủ thường khép chặt tay để phòng thủ. Đó là lúc Kuzure (biến thể) xuất hiện: Bạn luồn một tay dưới nách đối thủ nhưng tay kia lại ôm chặt lấy cổ hoặc đè lên vai họ. Điều này tạo ra sự linh hoạt và khó thoát hơn rất nhiều.
Cách thực hiện cơ bản
Vị trí bắt đầu
Uke nằm ngửa trên thảm. Bạn quỳ phía sau đầu Uke, hướng mặt về phía chân của họ.
Giai đoạn khống chế
Tay phải (biến thể phổ biến): Thay vì luồn dưới nách, bạn luồn tay phải dưới cổ Uke hoặc ôm sát vai phải của họ, tay nắm lấy cổ áo (Eri).
Tay trái: Luồn dưới nách trái của Uke và nắm chặt vào đai (Obi) hoặc cổ áo bên trái.
Khóa chặt bằng cơ thể: Hạ thấp trọng tâm, áp sát ngực của bạn lên mặt và ngực của Uke. Thu hẹp mọi khoảng trống giữa hai cơ thể.
Giai đoạn duy trì
Chân: Mở rộng hai chân ra sau để tạo chân đế vững chắc, hoặc co một gối lên áp sát vai Uke để ngăn họ xoay người.
Đầu: Ép đầu của bạn xuống sát hông hoặc mạn sườn của Uke để triệt tiêu lực bẩy từ cổ của họ.
Kinh nghiệm khống chế
Nguyên tắc "Chiếc mỏ neo": Đừng chỉ dùng sức tay. Hãy dùng trọng lượng toàn bộ cơ thể ép xuống. Nếu Uke cố gắng đẩy bạn lên, hãy di chuyển hông và chân để điều chỉnh trọng tâm theo họ.
Triệt tiêu hơi thở: Khi áp sát ngực, hãy tạo một áp lực vừa đủ lên phần ngực trên của Uke. Điều này không chỉ giúp giữ chặt mà còn khiến Uke nhanh chóng xuống sức vì khó thở.
Sử dụng cằm: Một chiêu nhỏ của các bậc cao thủ là dùng cằm hoặc trán ép vào mạn sườn hoặc vai của Uke để gây khó chịu và ngăn họ dùng tay đẩy mặt bạn ra.
Sự linh hoạt: Nếu Uke bắt đầu thoát được một tay, bạn phải sẵn sàng chuyển đổi (Henka) sang các đòn khác như Yoko-shiho-gatame hoặc Kesa-gatame.
2. Gyaku-kesa-gatame
Kỹ thuật siết cổ
Bộ 1 - Uke tư thế nằm: 3KT
1. Kata-juji-jime
Kata-juji-jime (Siết chữ thập một nửa) là một trong ba đòn siết chữ thập kinh điển của Shime-waza (Kỹ thuật siết cổ).
Nguồn gốc và ý nghĩa
Kata (片): Nghĩa là "một bên" hoặc "một nửa".
Juji (十字): Nghĩa là "chữ thập".
Jime (締め): Nghĩa là "siết" hoặc "khóa".
Ý nghĩa chung: Kata-juji-jime là "Đòn siết chữ thập một nửa". Sở dĩ gọi là "một nửa" vì tư thế tay của bạn không đối xứng: một bàn tay ngửa (nắm sâu vào cổ áo) và một bàn tay úp. Đây được coi là biến thể cân bằng nhất, kết hợp được sự chắc chắn của lòng bàn tay ngửa và lực ép của mu bàn tay úp.
Ba dạng siết chữ thập
Bạn cần phân biệt rõ ba đòn này dựa trên lòng bàn tay:
Nami-juji-jime: Cả hai lòng bàn tay đều úp xuống.
Gyaku-juji-jime: Cả hai lòng bàn tay đều ngửa lên.
Kata-juji-jime: Một tay ngửa, một tay úp.
Cách thực hiện cơ bản
Thông thường, đòn này được thực hiện khi bạn đang ở tư thế Mount (ngồi trên bụng đối thủ) hoặc khi đối thủ nằm trong Guard (giữa hai chân bạn).
Giai đoạn 1: Đặt tay thứ nhất (Tay ngửa)
Dùng tay trái mở rộng cổ áo của Uke.
Đưa tay phải vào sâu bên trong cổ áo bên trái của Uke. Lòng bàn tay ngửa lên, bốn ngón tay nằm bên trong áo, ngón cái ở ngoài. Càng nắm sâu gần về phía sau gáy đối thủ thì đòn siết càng mạnh.
Giai đoạn 2: Đặt tay thứ hai (Tay úp)
Tay trái bước qua phía trên cánh tay phải, nắm lấy phần cổ áo còn lại của Uke (bên phải của họ).
Lần này, lòng bàn tay úp xuống.
Giai đoạn 3: Dứt điểm (Kake)
Đây là phần quan trọng nhất: Không phải dùng sức bắp tay để kéo.
Động tác: Mở rộng hai cùi chỏ sang hai bên, đồng thời kéo đối thủ về phía mình (hoặc hạ thấp trọng tâm ngực mình xuống).
Điểm tiếp xúc: Cạnh của cổ tay (phần xương quay) sẽ ép trực tiếp vào hai động mạch cảnh ở hai bên cổ Uke. Khi hai động mạch này bị chặn, máu lên não bị gián đoạn và Uke sẽ phải xin hàng (Tap out).
Kinh nghiệm thực hiện
Cổ tay thẳng: Một sai lầm phổ biến là bẻ gập cổ tay. Hãy giữ cổ tay thẳng và cứng để tạo ra lực ép như hai lưỡi dao.
Sử dụng sức mạnh toàn thân: Thay vì chỉ dùng cơ tay, hãy cuộn tròn người lại hoặc dùng trọng lượng cơ thể ép xuống để gia tăng áp lực.
Độ sâu của nắm tay: Nếu bạn nắm quá nông (gần xương đòn), đòn siết sẽ trở thành đòn đau vào khí quản thay vì siết vào động mạch. Hãy nắm sâu hết mức có thể.
An toàn: Trong tập luyện, ngay khi thấy Uke đập tay (tap), bạn phải thả lỏng tay ngay lập tức. Đây là đòn thế nguy hiểm vì có thể gây ngất xỉu rất nhanh.
Kata-juji-jime là một đòn thế cực kỳ lợi hại vì nó có thể triển khai từ nhiều tư thế khác nhau dưới thảm.
2. Gyaku-juji-jime
Gyaku-juji-jime (Siết chữ thập ngược): một đòn siết được mệnh danh là "vua của các đòn siết chữ thập" về mặt uy lực. Đây là đòn siết mang lại lực ép mạnh mẽ nhất và khó phòng thủ nhất trong bộ ba Juji-jime.
Ý nghĩa tên gọi
Gyaku (逆): Nghĩa là "ngược" hoặc "đảo ngược".
Juji (十字): Hình chữ thập.
Jime (絞め): Siết/Khóa.
Ý nghĩa chung: Gyaku-juji-jime là "Đòn siết chữ thập ngược".
Tên gọi này xuất phát từ việc cả hai lòng bàn tay của bạn đều ngửa lên trên (ngược so với tư thế nắm úp thông thường). Trong cơ sinh học, tư thế này cho phép các xương quay của cổ tay xoay và ép vào động mạch cảnh của đối thủ một cách trực diện và sâu nhất.
Tại sao Gyaku-juji-jime lại đặc biệt?
So với Nami (hai tay úp) hay Kata (một úp một ngửa), đòn Gyaku có những ưu điểm vượt trội:
Lực đòn bẩy: Khi lòng bàn tay ngửa, cùi chỏ của bạn có xu hướng khép sát vào nhau dễ dàng hơn, tạo ra lực ép cực lớn lên hai bên cổ đối thủ.
Tầm kiểm soát: Đòn này cực kỳ hiệu quả khi bạn ở tư thế dưới (đối thủ nằm giữa hai chân bạn - Guard). Bạn có thể dùng chân kéo đối thủ xuống đồng thời siết chặt.
Cách thực hiện cơ bản
Giai đoạn 1: Thiết lập vị trí tay
Luồn cả hai tay vào sâu trong cổ áo của Uke.
Điểm then chốt: Cả hai lòng bàn tay phải ngửa lên. Bốn ngón tay nằm bên trong áo, ngón cái ở ngoài.Hai cổ tay của bạn phải chéo nhau tạo thành hình chữ X ngay dưới cằm của đối thủ.
Giai đoạn 2: Vị trí nắm
Bạn cần nắm càng sâu về phía sau gáy (gần nhãn mác áo) càng tốt. Nếu nắm quá nông ở phía trước ngực, đòn siết sẽ bị lỏng và bạn chỉ đang kéo áo đối thủ chứ không phải siết cổ.
Giai đoạn 3: Dứt điểm (Kake)
Động tác cổ tay: Xoay hai cổ tay sao cho phần xương quay (phía ngón cái) ép mạnh vào hai động mạch cảnh của Uke.
Phối hợp toàn thân: Thay vì dùng sức cơ đầu gối hay bắp tay, hãy mở rộng cùi chỏ sang hai bên và kéo đối thủ sát vào ngực mình. Nếu bạn đang ở tư thế ngồi trên (Mount), hãy hạ thấp trọng tâm và ép ngực xuống để tận dụng sức nặng cơ thể.
Kinh nghiệm thực hiện đòn
Nguyên tắc "Cắt kéo": Hãy tưởng tượng hai tay bạn như hai lưỡi kéo. Điểm giao nhau của "kéo" phải nằm chính xác giữa cổ đối thủ.
Đừng dùng sức thừa: Nếu bạn thấy mỏi tay mà đối thủ chưa hàng, có nghĩa là bạn đang nắm sai vị trí hoặc chưa phá được thế thăng bằng của họ. Một cú Gyaku-juji-jime chuẩn xác sẽ khiến đối thủ đầu hàng chỉ sau 3-5 giây.
Mẹo nhỏ: Khi tập đòn này từ tư thế nằm dưới, hãy dùng hai chân kẹp chặt hông đối thủ và kéo họ về phía đầu bạn. Việc này khiến họ không thể lùi lại để giảm áp lực lên cổ.
Gyaku-juji-jime là một kỹ thuật minh chứng cho việc sử dụng hình học và cơ sinh học để chiến thắng sức mạnh cơ bắp thuần túy.
3. Tsukkomi-jime
Tsukkomi-jime, một kỹ thuật siết cổ (Shime-waza) rất đặc trưng và thực dụng trong Judo.
Nguồn gốc và bối cảnh
Tsukkomi-jime (đòn siết đẩy) thuộc nhóm kỹ thuật Ma-sutemi-waza (đòn hy sinh nằm ngửa) hoặc phổ biến hơn là được thực hiện trong tư thế Ne-waza (địa chiến).
Nó vốn có gốc gác từ các hệ thống Koryu Jujutsu (Nhu thuật cổ truyền) trước khi được tổ sư Kano Jigoro hệ thống hóa vào Kodokan Judo. Điểm khác biệt của đòn này là nó sử dụng chính vạt áo của đối thủ làm công cụ siết, kết hợp với sức mạnh từ cánh tay duỗi thẳng.
Ý nghĩa tên gọi
Cái tên Tsukkomi-jime (突込絞) được ghép từ hai thành phần:
Tsukkomi (突っ込み): Có nghĩa là "đẩy vào", "thọc vào" hoặc "đâm tới". Nó mô tả chuyển động đặc trưng của cánh tay khi thực hiện đòn.
Jime (绞め): Biến âm của Shime, nghĩa là siết, khóa.
Dịch một cách sát nghĩa, đây là "Đòn siết bằng cách đẩy tới". Khác với các đòn siết kéo (như Okuri-eri-jime), lực chính ở đây là lực đẩy phát ra từ lòng bàn tay và cẳng tay.
Thực hiện kỹ thuật cơ bản
Giả sử đối thủ đang nằm ngửa hoặc đang ở tư thế rùa (turtle position), đây là các bước tiêu chuẩn:
Bước 1: Kiểm soát và Cầm nắm (Kumi-kata)
Sử dụng tay thuận (thường là tay phải) nắm vào vạt áo cùng bên của đối thủ (ví dụ: tay phải nắm vạt áo phải đối thủ).
Vị trí nắm: Ngón cái nằm trong vạt áo, bốn ngón còn lại nằm ngoài. Nắm sâu vào vùng gần xương đòn.
Bước 2: Tạo điểm tì
Tay còn lại (tay trái) có thể nắm vào vạt áo bên kia hoặc vai của đối thủ để cố định, không cho họ xoay người thoát ra.
Bước 3: Động tác siết (The Drive)
Thay vì kéo, bạn hãy duỗi thẳng cánh tay đang nắm vạt áo, đẩy mạnh nắm đấm và cẳng tay hướng thẳng vào cổ họng hoặc động mạch cảnh của đối thủ.
Tận dụng trọng lượng cơ thể bằng cách đổ người về phía trước, dồn lực qua cánh tay đang duỗi. Cẳng tay của bạn sẽ đóng vai trò như một thanh xà ép chặt vào khí quản đối thủ.
Những lưu ý quan trọng
Để đòn Tsukkomi-jime thực sự hiệu quả (Ippon), bạn cần chú ý:
Sử dụng xương quay (Radius): Điểm tiếp xúc trực tiếp vào cổ đối thủ nên là phần xương cứng của cẳng tay để tạo áp lực tối đa.
Khóa cổ tay: Giữ cổ tay thẳng và cứng khi đẩy. Nếu cổ tay bị gập, lực sẽ bị triệt tiêu và bạn dễ bị đối thủ phản đòn (Kaishi-waza).
Kết hợp hông: Đừng chỉ dùng lực bắp tay. Hãy xoay nhẹ hông và hạ thấp trọng tâm để ép toàn bộ sức nặng cơ thể lên cánh tay đẩy.
Lời khuyên: Trong thi đấu, đòn này rất bất ngờ vì đối thủ thường đề phòng các đòn kéo. Một cú đẩy dứt khoát có thể kết thúc trận đấu rất nhanh. Tuy nhiên, hãy luôn chú ý tín hiệu "Maitta" (xin hàng) của bạn tập để đảm bảo an toàn.
Bộ siết cổ số 1 trong bài thi huyền đai
Kỹ thuật khóa tay
Bộ 1 - Uke tư thế nằm: 4KT
1. Ude-hishigi-juji-gatame
Ude-hishigi-juji-gatame - hay thường được gọi ngắn gọn là Juji-gatame. Đây được coi là "vua của các đòn khóa" trong Judo nhờ hiệu suất kết thúc trận đấu cực cao cả trong thi đấu lẫn tự vệ.
Nguồn gốc
Juji-gatame thuộc nhóm kỹ thuật Kansetsu-waza (đòn khóa khớp). Giống như nhiều kỹ thuật khác của Judo, nó có nguồn gốc sâu xa từ các phái Nhu thuật cổ (Jujutsu), đặc biệt là Takenouchi-ryu.
Khi ngài Kano Jigoro thành lập Kodokan, ông đã giữ lại đòn này nhưng tinh chỉnh để việc tập luyện trở nên an toàn hơn bằng cách nhấn mạnh vào việc kiểm soát đối thủ thay vì bẻ gãy khớp ngay lập tức. Ngày nay, đây là đòn khóa phổ biến nhất, không chỉ trong Judo mà còn trong BJJ và MMA.
Ý nghĩa tên gọi
Cái tên này phản ánh chính xác cấu trúc và mục tiêu của đòn đánh:
Ude (腕): Cánh tay.
Hishigi (挫): Bẻ gãy, nghiền nát hoặc làm tê liệt.
Juji (十字): Chữ Thập (số 10 trong tiếng Hán viết là 十).
Gatame (固): Khóa, đè chặt.
Dịch sát nghĩa là: "Đòn khóa bẻ gãy cánh tay theo hình chữ Thập". Tên gọi này xuất phát từ tư thế cơ thể của bạn nằm vuông góc (tạo thành hình chữ thập) với cánh tay của đối thủ.
Cách thực hiện kỹ thuật
Trong Judo, Juji-gatame thường được thực hiện từ tư thế đối thủ nằm ngửa. Các bước then chốt bao gồm:
Bước 1: Kiểm soát tay (The Grip)
Nắm chặt cổ tay đối thủ bằng cả hai tay (hoặc kẹp chặt vào nách).
Quan trọng nhất: Phải hướng ngón tay cái của đối thủ lên phía trần nhà. Theo giải phẫu học, đây là hướng mà khớp khuỷu tay dễ bị tổn thương nhất khi bị ép ngược.
Bước 2: Vị trí chân (The Legs)
Bạn bước hoặc xoay người để một chân vắt ngang qua cổ/đầu đối thủ (để ép họ không ngồi dậy được).
Chân kia vắt qua ngực đối thủ.
Lưu ý cực quan trọng: Phải kẹp chặt hai đầu gối lại với nhau để triệt tiêu mọi khoảng trống xung quanh cánh tay đối thủ.
Bước 3: Kết thúc (The Finish)
Ngả người ra sau một cách từ từ và có kiểm soát.
Ưỡn hông (Bridges) lên cao, dùng xương chậu làm điểm tựa ngay dưới khuỷu tay đối thủ.
Kéo cổ tay đối thủ về phía ngực mình trong khi hông đẩy lên.
Kinh nghiệm đạt độ "chín" của đòn
Để đòn Juji-gatame của bạn không bị đối thủ thoát (Escape), hãy ghi nhớ 3 điểm vàng:
Gót chân chạm đất: Đừng thả lỏng chân. Hãy đạp mạnh hai gót chân xuống sàn và kéo về phía mông mình để khóa chặt vai đối thủ.
Sát vai, sát hông: Hông của bạn càng sát vai đối thủ bao nhiêu, đòn khóa càng uy lực bấy nhiêu. Nếu có khoảng trống, họ sẽ xoay được khuỷu tay và thoát ra.
Kiểm soát ngón cái: Như đã nói, ngón cái đối thủ hướng đi đâu, khuỷu tay sẽ gập về hướng đó. Luôn đảm bảo ngón cái của họ hướng ngược với chiều hông bạn đẩy lên.
Nguyên lý của Kano Jigoro: "Seiryoku Zenyo" (Sử dụng năng lượng hiệu quả nhất). Juji-gatame là minh chứng rõ nhất: Bạn dùng cả trọng lượng cơ thể và nhóm cơ hông mạnh mẽ để tấn công vào một khớp xương duy nhất của đối thủ.
2. Ude-garami
Ude-garami - một trong những kỹ thuật khóa khớp (Kansetsu-waza) tinh tế và đa năng nhất trong hệ thống Ne-waza của Judo.
Nếu như Juji-gatame là một cú bẻ thẳng, thì Ude-garami là một đòn "xoắn" đầy uy lực dưới sự hệ thống hóa của ngài Kano Jigoro.
Nguồn gốc
Ude-garami (khóa tay xoắn) bắt nguồn từ các chiêu thức Gyaku-te (nghịch thủ) của các môn phái Jujutsu cổ xưa. Trong quá trình phát triển Kodokan Judo, ngài Kano Jigoro đã đưa kỹ thuật này vào danh mục 9 đòn khóa khớp tiêu chuẩn.
Điểm đặc biệt của đòn này là nó không chỉ tấn công vào khớp khuỷu tay mà còn gây áp lực cực lớn lên khớp vai, khiến đối thủ rất khó để xoay sở thoát ra nếu đã bị vào thế.
Ý nghĩa tên gọi
Tên gọi của đòn mô tả chính xác hình thái của kỹ thuật:
Ude (腕): Cánh tay.
Garami (絡み): Quấn quanh, thắt nút hoặc đan xen.
Dịch một cách hình ảnh, đây là "Đòn cánh tay thắt nút". Cánh tay của bạn và cánh tay đối thủ đan vào nhau tạo thành một hệ thống đòn bẩy vững chắc, giống như một chiếc nút thắt mà càng vùng vẫy càng bị siết chặt.
Cách thực hiện
Ude-garami có nhiều biến thể, nhưng phổ biến nhất là khi bạn đang kiểm soát đối thủ từ phía trên (thường là sau một đòn đè).
Bước 1: Cô lập cánh tay
Khi đối thủ cố gắng đẩy bạn ra, hãy dùng tay trái nắm chặt cổ tay trái của đối thủ (hoặc ngược lại) sao cho lòng bàn tay bạn úp xuống và ép cánh tay họ xuống sàn theo hình chữ L (khuỷu tay gập 90 độ).
Bước 2: Tạo nút thắt (The Lace)
Luồn tay phải của bạn xuống dưới bắp tay (phần gần khuỷu tay) của đối thủ.
Đưa tay phải của bạn nắm lấy chính cổ tay trái của mình. Lúc này, hai tay của bạn đã tạo thành một vòng tròn khép kín quanh tay đối thủ.
Bước 3: Kết thúc bằng lực xoắn (The Rotation)
Giữ cổ tay đối thủ sát mặt sàn.
Từ từ dùng cổ tay trái làm điểm tựa, nâng khuỷu tay phải của bạn lên đồng thời thu khuỷu tay đối thủ về phía hông của họ.
Lực xoay này sẽ tạo áp lực cực lớn vào khớp vai và khuỷu tay của đối thủ.
Kinh nghiệm thực hiện hiệu quả
Để đòn Ude-garami không chỉ là "cầm cự" mà phải đạt được "Ippon", bạn cần lưu ý:
Kiểm soát cơ thể (Body Weight): Đừng chỉ dùng lực tay. Hãy ép ngực của bạn thật chặt lên ngực đối thủ để cố định vai của họ xuống sàn. Nếu vai đối thủ có thể nhấc lên, họ sẽ xoay người theo lực khóa và thoát được.
Nguyên lý đòn bẩy: Giữ cánh tay đối thủ ở góc 90 độ là vị trí yếu nhất của khớp vai. Nếu cánh tay họ quá thẳng hoặc quá gập, hiệu quả của đòn bẩy sẽ giảm đi đáng kể.
Chậm và chắc: Trong Kansetsu-waza, đặc biệt là đòn xoắn vai như Ude-garami, chấn thương có thể xảy ra rất nhanh. Luôn thực hiện chậm để đối thủ kịp thời vỗ tay (Maitta).
Sự thú vị: Trong giới võ thuật tổng hợp hay BJJ, đòn này thường được gọi là Kimura (nếu bẻ tay về phía sau lưng) hoặc Americana (nếu bẻ tay lên phía trên đầu). Tuy nhiên, trong Judo của ngài Kano Jigoro, tất cả các dạng khóa xoắn tay này đều được gọi chung là Ude-garami.
3. Ude-hishigi-ude-gatame
Ude-hishigi-ude-gatame: trong hệ thống của ngài Kano Jigoro, đây là một trong những đòn khóa tay tinh tế nhất vì nó không đòi hỏi bạn phải dùng toàn bộ cơ thể vắt qua người đối thủ như Juji-gatame, mà sử dụng chính đôi bàn tay và sự nhạy bén của cảm giác để kết thúc trận đấu.
Nguồn gốc
Ude-hishigi-ude-gatame (thường gọi tắt là Ude-gatame) là đòn khóa bằng tay không (arm-lock) kinh điển. Nó xuất phát từ các kỹ thuật khống chế nhanh trong Jujutsu khi đối thủ vừa tung đòn đấm hoặc khi họ đang cố đẩy bạn ra trong tư thế địa chiến. Ngài Kano Jigoro đã đưa đòn này vào Judo vì nó minh chứng hoàn hảo cho nguyên lý "Dùng nhu thắng cương": bạn không chống lại lực đẩy của đối thủ mà mượn chính lực đó để khóa khớp của họ.
Ý nghĩa tên gọi
Tên gọi này có vẻ hơi lặp từ nhưng lại mô tả rất sát kỹ thuật:
Ude (腕): Cánh tay.
Hishigi (挫): Bẻ gãy/Làm tê liệt.
Ude (腕): Cánh tay (lần này ám chỉ việc dùng cánh tay của bạn).
Gatame (固): Khóa/Đè chặt.
Dịch sát nghĩa là: "Đòn dùng cánh tay của mình để bẻ gãy cánh tay đối thủ". Điểm khác biệt lớn nhất là bạn dùng hai bàn tay đan vào nhau để tạo áp lực trực tiếp lên khuỷu tay đối thủ, thay vì dùng hông như Juji-gatame.
Cách thực hiện đòn
Đòn này thường xuất hiện khi bạn đang ở tư thế nằm ngửa (Guard) và đối thủ chống tay vào ngực/vai bạn để tìm cách đè, hoặc khi bạn đang đè đối thủ và họ cố đẩy bạn ra.
Bước 1: Tiếp nhận và Cô lập
Khi đối thủ duỗi thẳng tay đẩy vào người bạn, hãy dùng hai tay nắm lấy phần cổ tay và khuỷu tay của họ.
Kéo cổ tay đối thủ về phía vai hoặc kẹp vào cổ của bạn để cố định điểm đầu của "cây đòn bẩy".
Bước 2: Tạo điểm tựa (The Pivot)
Đan hai bàn tay của bạn lại với nhau (thường nắm theo kiểu "Palm-to-palm" hoặc nắm vào vạt áo mình) và đặt ngay trên khớp khuỷu tay của đối thủ.
Ép sát ngực hoặc vai của bạn vào mu bàn tay đối thủ để làm điểm tì cố định.
Bước 3: Kết thúc bằng áp lực trực tiếp
Đẩy mạnh nắm đấm/lòng bàn tay của bạn xuống trực tiếp khớp khuỷu tay đối thủ theo hướng ngược với chiều gập tự nhiên của khớp.
Đồng thời, kéo cổ tay đối thủ ngược lên trên hoặc giữ chặt nó. Khuỷu tay đối thủ bị ép giữa hai lực ngược chiều sẽ buộc họ phải đầu hàng.
Những lưu ý để hiệu quả
Vị trí của ngón cái: Giống như mọi đòn bẻ thẳng cánh tay trong Judo, bạn phải đảm bảo ngón tay cái của đối thủ hướng thẳng lên trên (hoặc hướng về phía ngược lại với hướng bạn ép lực) để khớp khuỷu tay bị khóa hoàn toàn.
Không có khoảng trống: Sai lầm lớn nhất là để tay đối thủ trượt đi. Bạn phải dùng cổ hoặc kẹp nách thật chặt cổ tay họ trước khi thực hiện lực ép lên khuỷu tay.
Sự nhạy bén: Đòn này thường diễn ra rất nhanh (flash submission). Một judoka có kinh nghiệm sẽ cảm nhận được ngay khoảnh khắc đối thủ vừa duỗi thẳng tay để "đóng sập" cái bẫy này lại.
Góc nhìn kỹ thuật: Trong khi Juji-gatame dùng sức mạnh của hông (nhóm cơ lớn nhất), thì Ude-gatame dùng sức mạnh của cấu trúc hình tam giác được tạo bởi hai cánh tay của bạn. Đây là đòn đánh rất lợi hại trong các tình huống thực tế vì bạn có thể thực hiện nó khi đang đứng hoặc đang quỳ mà không cần nằm xuống sàn.
Bộ khóa tay số 1 trong bài thi huyền đai
Judo Khỏe biên tập
- Website: www.JudoKhoe.vn
- Youtube: www.youtube.com/@judokhoe
- Tiktok: www.tiktok.com/@judokhoe
- Zalo: www.zalo.me/v/@judokhoe
- Fanpage: www.facebook.com/judokhoe
- Group: www.facebook.com/groups/judokhoe
